Um estudo recente indicou que exercícios isométricos, como o agachamento encostado na parede, podem ser eficazes na redução da pressão arterial. A pesquisa foi publicada na revista BMJ Open Sport & Exercise Medicine e acompanhou a rotina de cem adultos.
Detalhes da pesquisa sobre exercícios isométricos
Os participantes realizaram exercícios isométricos três vezes por semana durante quatro semanas. Nesse tipo de atividade, os músculos permanecem contraídos sem movimentos articulares significativos. O agachamento na parede, onde a pessoa apoia as costas e dobra os joelhos, foi um dos exercícios destacados. A prancha abdominal também é um exemplo comum de isometria.
Resultados e manutenção dos benefícios
Após o período inicial, os participantes foram divididos em grupos com diferentes frequências de treino, que variavam de uma a três sessões semanais. Aqueles que mantiveram a frequência de três vezes por semana apresentaram melhores resultados na pressão arterial sistólica. Essa pressão, referindo-se à força do sangue contra as artérias quando o coração se contrai, é medida em milímetros de mercúrio (mmHg).
Como os exercícios isométricos afetam a pressão arterial
O princípio por trás da eficácia dos exercícios isométricos está relacionado à compressão dos vasos sanguíneos durante a contração muscular. Quando os músculos relaxam, ocorre um aumento no fluxo sanguíneo, estimulando o endotélio a liberar substâncias que promovem a dilatação das artérias, como o óxido nítrico. O cardiologista Murilo Meneses Nunes, do Einstein Hospital Israelita em Goiânia, explica que “com a repetição do treinamento, esse mecanismo pode melhorar a capacidade dos vasos de relaxar e diminuir a resistência à passagem do sangue, contribuindo para a redução da pressão em repouso”.
Além disso, o exercício isométrico pode impactar o sistema nervoso autônomo, que regula funções involuntárias do corpo, ajudando a aprimorar o barorreflexo, um mecanismo que detecta alterações na pressão arterial. Segundo Nunes, “a combinação dessas adaptações vasculares e nervosas parece explicar parte do benefício”.
Frequência ideal de exercícios isométricos
Embora o estudo sugira que uma sessão semanal de exercícios isométricos possa ajudar a manter alguns benefícios, essa frequência não deve ser considerada uma recomendação geral. O cardiologista ressalta que “três sessões semanais, em dias alternados, continuam sendo uma referência razoável para um programa orientado”.
A redução da frequência para uma ou duas sessões pode ser uma alternativa viável para aqueles com rotinas mais ocupadas, mas a eficácia a longo prazo ainda precisa ser mais bem compreendida. Vale destacar que a pesquisa não incluiu indivíduos com hipertensão diagnosticada; os participantes apresentavam pressão sistólica entre 120 e 140 mmHg e não faziam uso de medicamentos.
Considerações finais sobre a prática de isometria
A prática de exercícios isométricos deve ser complementada com outras modalidades de atividade física, como caminhadas, natação e fortalecimento muscular, que também são essenciais para a saúde cardiovascular. Murilo Nunes enfatiza que “ela pode complementar uma rotina de exercícios”.
Antes de iniciar esses exercícios, especialmente para pessoas com hipertensão, é crucial que a pressão esteja sob controle e que haja orientação médica. “Durante os exercícios, é importante respirar continuamente, sem prender o ar nem fazer força excessiva”, adverte Nunes. Mais estudos são necessários para entender melhor a duração dos efeitos e a frequência ideal dos exercícios isométricos.
