Guilherme Saiki, um estudante e consultor de negócios de 24 anos, revelava que passava até seis horas diárias nas redes sociais, prejudicando sua produtividade e qualidade de vida.
O impacto do uso excessivo de redes sociais
A rotina de Guilherme era marcada por um gasto de 42 horas semanais nas plataformas digitais. Percebendo que isso afetava seu trabalho e lazer, ele decidiu agir e começou a utilizar a ferramenta de monitoramento do iOS, chamada Tempo de Uso. Essa função permite definir limites diários para aplicativos, embora o usuário tenha a opção de ignorar o aviso e continuar navegando.
Alternativas disponíveis e suas limitações
O sistema Android oferece uma funcionalidade similar, o Bem-estar Digital, que também permite definir limites, mas com a facilidade de remover as restrições rapidamente. Após duas semanas de uso, Guilherme já estava ignorando os alertas do seu iPhone e optou por experimentar o aplicativo Opal, que oferece uma abordagem mais rigorosa ao programar bloqueios para redes sociais.
Recursos do Opal e outros aplicativos
No Opal, na versão gratuita, ele configurou quatro períodos de uso de 15 minutos para o Instagram. Após o tempo estipulado, uma pausa era necessária para desbloquear o acesso, e cada desbloqueio consumia pontos, com mensagens que alertavam sobre o tempo gasto no celular. A versão paga, Opal Pro, custa R$ 69,90 mensais e inclui o Hard Mode, que impede o desbloqueio antes do término do bloqueio.
Segundo Kenneth Schlenker, cofundador e CEO do Opal, esses aplicativos buscam solucionar um problema gerado pela própria indústria de tecnologia, que tem feito produtos cada vez mais envolventes e personalizáveis. Ele afirma que a competição por atenção é desleal, já que as plataformas são desenvolvidas para prender o usuário, especialmente à noite, quando a fadiga aumenta.
Os desafios de mudar hábitos
Após seis meses utilizando o Opal, Guilherme conseguiu inicialmente reduzir seu tempo no Instagram para uma hora, mas eventualmente contornou as limitações e apagou o aplicativo. Em pouco tempo, seu uso diário nas redes sociais voltou a aumentar.
A especialista Anna Lucia Spear King, doutora em saúde mental, destaca que, embora os bloqueios possam ser eficazes no início, eles não tratam as causas que levam ao uso excessivo do celular, como tédio e ansiedade. Ela explica que, quando o desconforto retorna, a vontade de aliviar essa sensação frequentemente supera as regras que a pessoa estabeleceu.
A sugestão é que os usuários combine o uso de aplicativos de controle com mudanças na rotina, como deixar o celular fora do quarto, usar despertadores analógicos e estipular horários fixos para checar mensagens. Além disso, o uso do aparelho deve ser evitado durante refeições e atividades sociais.
A responsabilidade das plataformas digitais
Carolina Frazon Terra, professora da ECA-USP, argumenta que a responsabilidade de reduzir o uso excessivo de redes sociais não deve recair apenas sobre os usuários ou seus responsáveis. Ela defende que as plataformas também precisam adotar medidas para conter essa prática, embora isso conflite com seus interesses comerciais.
No Brasil, o Estatuto Digital da Criança e do Adolescente, em vigor desde março de 2026, busca proteger os jovens no ambiente digital, exigindo que empresas ofereçam ferramentas de controle de tempo de uso e imponham restrições a recursos que incentivam a permanência online.
Além disso, há propostas em tramitação no Congresso que visam aumentar a responsabilização das empresas, como um projeto de lei que pretende proibir recursos de design que induzam ao uso compulsivo. Essa proposta ainda está sendo analisada, mas reflete a crescente preocupação com os impactos das redes sociais na saúde mental dos jovens.
Assim, enquanto aplicativos de controle de tempo podem ajudar, a mudança de hábitos e a responsabilidade das plataformas se mostram essenciais para um uso mais saudável das redes sociais.
